Há alturas na nossa vida em que utilizamos a comida como compensação de algo que nos estar a incomodar e não sabemos o que, é aí que a comida entra como um conforto, sem contar com os convívios e comemorações em que a comida está sempre presente, aniversários, almoços, dia das mães, ceia de Natal, Réveillon. E por aí vai, tudo é motivo para comer.
Mas se você come demais sempre e está a sentir-se fora de controle é importante parar e pensar, você pode estar sofrendo de transtorno da compulsão alimentar.
Por mais impotente que você se sinta sobre o seu transtorno alimentar, é importante saber que o transtorno da compulsão alimentar periódica é tratável. Você pode aprender a quebrar o ciclo da compulsão alimentar, desenvolver um relacionamento mais saudável com a comida e sentir-se bem consigo mesmo novamente.
O que é transtorno da compulsão alimentar?
O transtorno da compulsão alimentar é um distúrbio alimentar frequente, em que a pessoa consome grandes quantidades de alimentos, sentindo-se impotente para parar e extremamente angustiada durante ou após a ingestão. O transtorno da compulsão alimentar começa tipicamente no final da adolescência ou início da idade adulta. Durante uma compulsão, você come mesmo quando não está com fome e continua comendo muito depois de estar satisfeito. Você também come tão rápido que mal consegue registrar o que está a comer ou saborear.
Algumas pessoas começam a comer muito para aliviar emoções desagradáveis ou sentimentos de estresse, depressão ou ansiedade, acabam associando a alimentação com conforto, essa sensação de conforto é momentânea, porque logo a realidade volta e você é invadida por sentimentos de arrependimento e auto aversão. A compulsão alimentar frequentemente leva ao ganho de peso e à obesidade, o que apenas reforça a compulsão alimentar. Quanto pior você se sente em relação a si mesma e à sua aparência, mais você usa comida para lidar. Torna-se um ciclo vicioso: comer para se sentir melhor, sentir-se ainda pior e depois voltar para a comida em busca de alívio. Por mais que você se sinta incapaz de interromper esse ciclo, há muitas coisas que você pode fazer para gerenciar melhor suas emoções e recuperar o controle sobre sua alimentação e sua saúde.
Se você tem transtorno da compulsão alimentar, pode acabar sentindo-se envergonhada com relação aos seus hábitos alimentares e tentar esconder seus sintomas comendo em segredo.
Sintomas de comportamentos de compulsão alimentar e excessos compulsivos:
• Incapacidade de parar de comer ou controlar o que você está comendo.
• Comer rapidamente grandes quantidades de comida.
• Comer mesmo quando já estiver se sentindo cheia.
• Esconder ou armazenar alimentos para comer em segredo.
• Comer normalmente perto das pessoas, mas engolindo quando está sozinha.
• Comer continuamente ao longo do dia, sem refeições planejadas.
Sintomas Emocionais
• Sentir estresse ou tensão que só é aliviada por comer.
• Ficar constrangida pela quantidade que está a comer.
• Independente de quanto você coma, nunca se sente satisfeita.
• Sentir-se culpada, enjoada ou deprimida depois de comer demais.
• Ficar desesperada para controlar o peso e os hábitos alimentares.
Causas e efeitos
Geralmente, é necessária uma combinação de coisas para desenvolver o transtorno da compulsão alimentar periódica – incluindo seus genes, emoções e experiência.
Fatores de risco sociais e culturais. Pressão social para ser magra pode adicionar ao que você sente e alimenta sua alimentação emocional.
Fatores de risco psicológicos. Depressão e compulsão alimentar estão fortemente ligados. Muitos comedores compulsivos estão deprimidos ou já estiveram antes.
Fatores biológicos de risco. Anormalidades biológicas podem contribuir para a compulsão alimentar.
Efeitos do transtorno da compulsão alimentar
A compulsão alimentar leva a uma ampla variedade de problemas físicos, emocionais e sociais. É mais provável que você tenha problemas de saúde, estresse, insônia e pensamentos suicidas do que alguém sem um distúrbio alimentar.
Muitas pessoas são capazes de se recuperar do transtorno da compulsão alimentar periódica e reverter os efeitos prejudiciais à saúde. Você também pode. O primeiro passo é reavaliar sua relação com a comida.
Dicas de recuperação de compulsão alimentar
Dica 1: Desenvolver uma relação mais saudável com os alimentos
Ao contrário de outros vícios, a sua “droga” é necessária para a sobrevivência, por que você não tem a opção de evitar ou substituí-la. Porém, você precisa desenvolver um relacionamento mais saudável com a comida, um relacionamento que se baseia em atender às suas necessidades nutricionais, e não às emocionais. Para fazer isso, você tem que quebrar o ciclo de compulsão alimentar:
Evite a tentação. Se você tem sobremesas, lanches, bolachas em casa, remova-os, limpe o frigorífico e armários desse tipo de alimentos.
Ouça seu corpo. Aprenda a distinguir a fome física da emocional. Se comeu recentemente, provavelmente não está com fome. Dê o tempo da vontade passar.
Coma regularmente. Não espere até que você esteja morrendo de fome. Isso só leva a excessos! Atenha-se às refeições programadas, já que pular refeições geralmente leva a compulsão alimentar no final do dia.
Lute contra o tédio. Em vez de beliscar quando estiver entediado, distraia-se. Dê um passeio, chame uma amiga, leia ou faça um hobby, como pintura ou bricolage.
Dica 2: Aprenda a tolerar os sentimentos que desencadeiam sua compulsão alimentar
Da próxima vez que sentir vontade de comer em excesso, em vez de ceder, pare um pouco e investigue o que está acontecendo lá dentro.
Identifique a emoção que você está sentindo.
Aceite a experiência que você está tendo.
Explore mais o que está acontecendo.
Perceba que você não é seus sentimentos, emoções são eventos que passam.
Analisar seus sentimentos pode parecer extremamente desconfortável no começo, porém, à medida que você resiste à compulsão de comer em excesso, começará a perceber que não precisa ceder. Há outras formas de lidar com isso.
Mesmo as emoções que parecem intoleráveis são apenas temporárias. Elas passarão rapidamente se você parar de lutar contra. Você ainda está no controle.
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