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Reduza a ansiedade e a pressão alta com mindfulness

A meditação transcendental e mindfulness envolvem entrar em um estado de concentração, contemplação e reflexão. Tem sido praticado de várias formas há milhares de anos, com o objetivo de melhorar o “bem-estar”.
 
O que isso significa? A prática promove calma interior, relaxamento físico e redução da ansiedade e depressão. Envolve o relaxamento muscular progressivo que pode levar à redução da pressão arterial, bem como à variabilidade da freqüência cardíaca. Outros benefícios incluem melhor sensibilidade à insulina, perfil lipídico e níveis hormonais que afetam a saúde do coração. É lógico que esses efeitos possam ter um impacto real sobre as doenças cardíacas – causadas em parte pela pressão alta – que é a principal causa de morte em todo o mundo.
 
Como funciona?
 
Descobertas recentes em neurociência indicam que os pensamentos e emoções aos quais nos apegamos – nossa bagagem mental, se quiserem – podem causar mudanças significativas em nossa fiação neural. Uma vez que as práticas meditativas geralmente envolvem a prática de “deixar ir” o pensamento problemático, os elos entre a meditação, a atenção plena e os resultados clínicos parecem ser óbvios.
 
O que você pode fazer?
 
Pratique métodos conscientes e meditativos para ajudá-lo a gerenciar sua pressão arterial. À medida que sua capacidade de controlar sua mente aumenta, o bem-estar mental é melhorado, o que pode diminuir a pressão sanguínea com o tempo.
 
Praticar técnicas de relaxamento auto-selecionadas pode ter um impacto imediato em sua mente e percepção de estresse. Estar consciente dos sinais de estresse ajudará a sua saúde, pois essa consciência o ajudará a determinar quando você precisará aplicar essas técnicas de relaxamento. Compreender os diferentes tipos de gatilhos para sua ansiedade e estresse – e o efeito colateral associado à hipertensão – pode ajudá-lo a mapear seu cérebro para ser mais resistente ao estresse.
 
A resiliência contra os danos do estresse no momento, através da auto-avaliação contínua e de uma abordagem focada, pode reduzir a ansiedade e o estresse crônico; por sua vez, pode ser útil na prevenção do aparecimento de doenças crônicas relacionadas à hipertensão arterial.
 
 
Praticar a mindfulness é dar um passo em direção a uma melhor qualidade de vida. No entanto, nem sempre é fácil, pois precisamos adaptar essa filosofia de raízes ancestrais aos tempos modernos. Para conseguir isso, podemos utilizar vários caminhos e estratégias: precisamos encontrar o que melhor se adapte às nossas necessidades, ao nosso dia a dia.
 
A mindfulness no trabalho
 
É claro que, para que esta técnica seja efetiva, sem dúvida, precisamos de um ambiente e de uma política laboral que facilite a sua integração, mas na realidade, não é tão complicado realizar. Estas seriam as diretrizes:
 
Comece a trabalhar sem pressa (você pode não conseguir na primeira semana, mas pouco a pouco será possível)
Demore 5 minutos para se situar, estruturar o dia, para tomar consciência do que você precisa fazer e de como se sente.
Respire profundamente e tome consciência do aqui e agora, do seu corpo, das suas posturas e das possíveis tensões.
Faça uma pausa de 5 minutos para meditar a cada 40 minutos, para respirar, para se reconectar com você mesmo.
 
Meditar enquanto caminha
 
O ideal é que façamos todos os dias meia hora de caminhada leve, meia hora de caminhada num ritmo acelerado e com roupas confortáveis. O objetivo é treinar não só o nosso corpo, mas também a nossa mente nos princípios básicos da mindfulness. Estas seriam as principais diretrizes:
 
Comece a caminhar em um ritmo normal. Aos poucos, você deve encontrar o ritmo mais relaxante, mais catártico e libertador para você. Há pessoas que preferem um ritmo lento e outras que decidem iniciar com uma marcha mais rápida.
 
É o momento de concentrar a sua atenção em algum ponto. Visualize sua mente como se fosse uma lanterna que direciona sua luz a um ponto específico e depois a outro: primeiro na sua respiração, depois na sensação dos seus pés quando eles tocam o chão, no vento que acaricia sua pele… Concentre sua atenção nesses pontos de forma cíclica: primeiro um e depois o outro.
 
Pouco a pouco, você perceberá que não precisa mais concentrar a sua atenção em cada um desses pontos do seu corpo. Depois de alguns dias, o foco da sua lanterna será tão amplo que você perceberá tudo ao mesmo tempo.
 
A mindfulness em casa
 
Se você é uma daquelas pessoas que não se sentem confortáveis ​​em uma sala de aula seguindo as diretrizes de um facilitador presencial, ou não tem tempo para participar de um curso presencial, não se esqueça de que sempre teremos à nossa disposição livros e cursos online. Graças a eles, poderemos aprender os conceitos básicos da mindfulness em casa.
Para isso, podemos seguir essas orientações:
 
Escolha um espaço, um local e momento do dia, que melhor se adapte às suas necessidades para praticar a meditação. Lembre-se de que você deve se comprometer com firmeza e vontade, porque deve ser um trabalho contínuo.
 
Comece com 10 ou 15 minutos. Aos poucos, à medida que vai se adaptando, você pode meditar por mais tempo.
 
Escolha a técnica mais adequada às suas necessidades.
 
Seja paciente e não espere resultados imediatos. A mindfulness requer tempo e compromisso.
 
Os dias atuais são de muita correria e muitos compromissos, devemos adaptar da melhor forma, atividades que irão nos proporcionar prazer e melhorar nossa saúde.
Inicie a mindfulness e compartilhe conosco sua experiência.

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